nogi i

[...] (7 kg na reke ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 (6kg) 4. Wznosy sztangielek w bok 2x 15 powtorzen ( 4kg) 5. Rozpietki na maszynie na nogi 2x 15 powtorzen (8kg) 6. Sklony boczne ze sztangielka 2 x 15 powtorzen (7kg) 7. Prostowanie nóg siedząc 2 x 15 powtorzen (28kg) 9. Uginanie nóg leżąc 2 x 15 powtorzen [...]

I dlaczego nie robisz nóg? %-) rzeźba nóg odpowiada mi bardziej niż rzeźba "góry" ale nie wykluczam też nóg. raczej każda noga niezależnie bo 50kg na obie nogi to trochę mało w każdym razie zależy mi na optymalnym wykorzystaniu krótkiego czasu nie ma opcji na normalne treningi 2-3 razy w tygodniu

Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]

Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]

Po pierwsze, najpierw duże partie potem małe Na plecy daj sam drążek, 3-4 serie. Co masz z kręgosłupem? Możesz robić MC na małych ciężarach, a mocne lędzwia z pewnością pomogą! na Nogi dałbym wykroki same a w B tylko przysiad Plecy B- WIosło jak już naprawdę tego MC nie możesz Reszta skopiowana dobrze:) CO do Diety: Za dużo białka w pierwszych 3 [...]

[...] się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to robienie górnych partii, systemem FBW? Jeśli [...]

Już tłumacze Kładziesz się na plecach na ziemi, zaciskasz obie pięści i dajesz je pod tyłek, potem unosisz troche głowe i barki do przodu a potem unosisz nogi " nogi prosto" do aż osiągniesz kąt 90 stopni.

q-bazz Dobry tekst z tymi nogami.Ja ćwicze nogi żeby nie było dysproprocji i żeby szybciej spieprzać w razie czego.

ja bym w środe z barków wywalił trzecie ćwiczenie i zastąpił je szrugsami, których miejsce w piątek zastąpiłbym martwym ciągiem, nogi też warto ćwiczyć!

stary totalnie nie ten dział.. piszesz, że masz za sobą 2 lata przemyślanych treningów i pytasz się, po co trenować nogi? litości..

No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]

[...] żeby przyzwyczaić plecy do tego ćwiczenia zmniejszając powtórzenia jak pisałeś wyżej może to być 12-10-8-8 to już według twojego uznania, trening ogólnie dobrze rozpisany, nogi najlepiej dorzucić jako 4 dzień treningowy, wypisze Ci ćwiczenia które zrobisz bez problemu z tym sprzętem co masz: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Przysiady ze [...]

[...] w przysiadach przykładowo. Proponuje Ci wrzucić tak o: 1. Poniedziałek klata+przedramię 2. Wtorek- Plecy+triceps 3. środa - wolne 4. Czwartek Barki+biceps 5. Piątek - nogi+łydki Co do powtórzeń to rób jak w innych partiach pierwsze ćwiczenia oraz większe partie rób piramidalnie 12-10-10-8 np. przysiady czy martwe ciągi na prostych [...]

[...] Corey’em Andersonem jest planowana na galę UFC 238 w Chicago. Wraz z informacją podaną przez Helwaniego, Rockhold zamieścił w swoim Instagramie zdjęcie kontuzjowanej nogi z podpisem, że jest „na dobrej drodze do powrotu 8 czerwca.” https://twitter.com/Farah_Hannoun/status/1105246089169514497 Jeszcze kilka dni temu, Corey Anderson i [...]

[...] listew, rozmieszczonych na drewnianej płycie w odległości 12-20 cm od siebie - lekko przewieszony, 15-20 stopni, wystarczająco by zmęczyć ramiona, jeśli zwrócimy uwagę, że nogi są używane jako obciążenie. Jeśli należysz do średniaków, a siła twych palców i ramion stoi w miejscu, jeśli chcesz dowiedzieć jak wykorzystać to narzędzie, czytając [...]

[...] ciosami i kopnięciami po luku. - Brak wysokich kopnięć - z jednej strony nikt wam nie zabroni kopać wysoko! z drugiej strony na WT nikt was tego nie nauczy - kopiemy tylko w nogi a reszta nas nie interesuje. Także w WT brak kopnięć z obrotu po luku - występują tylko w zaawansowanych formach (o kolejności szkolenia tez wypowiem się później). - [...]

[...] ,bo innej opcji nie dopuszczam ,do dzisiaj pamiętam jaką Najman zrobił rozróbe w Big Brotherze ,podziwiam go za tamtą akcje ,może też być tak ,że Najman okopie Pudzianowi nogi low-kickami i Pudzian się zawali na podłoge i sędzia przerwie walke z powodu niezdolności Pudziana do jej kontynuowania - to też będzie nie w porządku Zmieniony przez - [...]

jesli za to, ze najman pokusil sie na rozglos i kilkadziesiat tysiecy zlotych, nalezy sie szacunek, to ... niejeden świr jest na tyle odwazny, zeby sobie lamac nogi czy rece dla paru tysiecy odszkodowania w podjeciu tej walki rowniez nie widze heroicznej odwagi (niejeden rozsadny facet by sie jej podjal dla takich korzysci) albo tez najman jest [...]

[...] te wiadomości z wp Onet i inne portale które ciągle się rozpisują o pudzianie jak by był już mistrzem świata w mma i jakiej on techniki nie zaprezentował itd. Ludzie przecież on wygrał z Najmanem który o własne nogi się potyka a uderza jakby latawiec puszczał wiec poczekajmy na dobrego zawodnika np. Nastule i wtedy zobaczymy co pudzian potrafi

Nie lubię kalisteniki i nie podniecam się street work-outem, bo górę masz fajnie rozbudowaną i wyrzeźbioną, a nogi chude jak patyczki. Bardzo mi się to nie podoba. Aczkolwiek podziwiam umiejętności dobrze wytrenowanych kolesi uprawiających street work-out. Wasze zdolności gimnastyczne są niesamowite.